El masaje deportivo ha sido fundamental para los especialistas desde hace mucho tiempo. Los aficionados de la selección inglesa de fútbol recordarán los primeros auxilios que sus jugadores recibieron durante la semifinal de la Copa del Mundo de 2018. Allí, durante un tenso descanso en la prórroga, los fisioterapeutas buscaron limitar las lesiones musculares. Inglaterra perdió esa semifinal, pero los poderosos beneficios del masaje deportivo se mantienen. Ahora es más popular que nunca, especialmente entre los principiantes. Pero ¿por qué los masajes deportivos estresan tanto a los deportistas? La respuesta es: porque funcionan. Aquí tienes 11 razones por las que un masaje deportivo puede cambiar tu vida en tan solo media hora.

Es un tratamiento comprobado para prevenir lesiones y dolor muscular. Este dolor muscular suele comenzar como una molestia sorda que aparece un par de horas después del ejercicio y persiste durante varios días.Lee sobre ello masaje deportivo de nuestros artículos Se conoce como dolor muscular de inicio retardado (DMAR). Se cree que una de las causas más comunes del DMAR es la tensión excéntrica, que se produce cuando el músculo se estira a medida que se estira. Esto incluye actividades como correr cuesta abajo, levantar pesas o hacer sentadillas o levantamientos. El ejercicio de la parte inferior del cuerpo, en particular, tiende a causar más dolor que el de la parte superior.

Este dolor suele hacerse evidente entre seis y ocho horas después del entrenamiento. Puede alcanzar su punto máximo entre uno y dos días completos después del entrenamiento, antes de disminuir después de unas 72 horas.

1. Un estudio australiano comparó dos grupos de hombres y mujeres para comprobar la eficacia del masaje deportivo. Un grupo de control no recibió masaje deportivo y otro grupo sí. Ambos grupos realizaron ejercicios excéntricos para estimular el DMAR. Tres horas después, los miembros del segundo equipo recibieron un masaje deportivo de diez minutos. Este estudio, publicado en el Journal of Athletic Training, descubrió que el dolor muscular fue significativamente menor en el grupo que recibió el masaje deportivo.
2. En conclusión: el masaje deportivo en sí mismo alivió el dolor y la incomodidad hasta en un 30 %.
3. De igual manera, este estudio del Journal of Sports Sciences concluyó que un masaje de 30 minutos funcionó de maravilla para los culturistas después del ejercicio. No solo mostraron una mejor tasa de recuperación, sino que también mejoró su rendimiento en futuros entrenamientos, lo que les permitió recuperarse más rápido después.
4. Y este estudio del Journal of Sports Medicine and Physical Fitness descubrió que el masaje deportivo contribuyó a la recuperación de los tejidos blandos. Los métodos mejoraron la actividad regenerativa de las células llamadas fibroblastos en los ligamentos masajeados, lo que aceleró el proceso de recuperación de las células blandas dañadas. (Los fibroblastos son un tipo de célula del cuerpo que desempeñan una función crucial en la regeneración de las células conectivas).

Cómo los masajistas deportivos utilizan técnicas específicas para el masaje deportivo

A menudo se pregunta: ¿Qué es exactamente un masaje deportivo?

El masaje deportivo es una forma moderna y refinada de masaje. Por ello, utiliza varias técnicas similares a las de otros tipos de masaje, entre ellas, el effleurage y el petrissage, que muchas personas reconocerán (aunque no estén familiarizadas con los términos), como los movimientos circulares de frotamiento y las presiones con la palma de la mano.

Pero aquí terminan las similitudes. Estos son los detalles que hacen que la terapia de masaje deportivo sea realmente única:

1. A diferencia de otros tipos de masaje, el masaje deportivo integra lo que se denomina “miofasical”. Este método se utiliza para identificar el dolor en el cuerpo, especialmente cuando el dolor se irradia desde un punto específico del músculo afectado.
2. La liberación miofascial es uno de los métodos neuromusculares que utilizan los especialistas en masaje deportivo para favorecer la recuperación. Para que las técnicas neuromusculares (a menudo denominadas “terapia neuromuscular”) promuevan la recuperación de trastornos de dolor intenso y persistente, se requieren ciertos métodos. Estos incluyen la flexión y el estiramiento de los músculos afectados y la automedicación en casa. A diferencia de las terapias de masaje habituales, el masaje deportivo requiere dedicación y dedicación para obtener todos los beneficios, incluyendo ejercicios de estiramiento regulares y el uso de un rodillo de espuma.
3. Los efectos de la liberación miofasical se sienten profundamente en los músculos. El resultado es una menor presión sobre las articulaciones y una reducción del dolor en la zona tratada. A diferencia de otras terapias de masaje, el masaje deportivo no solo trata los músculos, sino también todos los demás tejidos blandos, como los ligamentos y la fascia. (La fascia es una capa delgada de células gruesas que rodea la masa muscular). Se utiliza directamente para el tratamiento del desgaste muscular causado por el ejercicio atlético intenso.

Masaje deportivo vs. masaje de tejido profundo: ¿Cómo se usa el masaje deportivo? Más detalles que el masaje de tejido profundo en el tratamiento de lesiones deportivas.

No es raro que la gente se pregunte cuál es la diferencia entre el masaje deportivo y el masaje de tejido profundo.

Como se mencionó anteriormente, existen similitudes entre todos los tratamientos de masaje que pueden generar confusión.

1. La clave está en el nombre: el masaje de tejido profundo se centra en las capas de tejido además del tejido muscular, aunque no específicamente en el músculo en sí. Este tipo de presión es excelente para eliminar cualquier nudo recién formado o para eliminar la tensión “nueva” en una zona. Para dolores y molestias más recientes y relativamente leves, las terapias de masaje de tejido profundo son las más eficaces.
2. El masaje deportivo es más eficaz para tratar dolores, molestias y nudos acumulados con el tiempo. Estos dolores suelen ser más antiguos e intensos que los que trata la terapia de masaje de tejido profundo.
3. El masaje deportivo y el masaje de células profundas tienen técnicas y objetivos similares, pero el masaje deportivo es mucho más a largo plazo. El masaje de células profundas es fantástico para ayudar a la recuperación y tratar dolores y molestias corporales, como la reducción del dolor de espalda y las lesiones por esfuerzo repetitivo. Sin embargo, ante lesiones y molestias persistentes provocadas por el entrenamiento intenso o un estilo de vida extremadamente activo, muchas personas optan por el masaje deportivo.

Tarifas de masaje deportivo

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Los masajistas deportivos deben tener una amplia experiencia en la composición corporal para que un masaje deportivo sea eficaz.

Una pregunta frecuente es: ¿Qué hace un masajista?

Treinta y tres huesos de la columna vertebral, llamados vértebras, se apilan uno sobre el otro para formar la columna vertebral humana.

Ya se han abordado los aspectos que distinguen al masaje deportivo de otras terapias de masaje. El masaje deportivo es un tipo de masaje refinado. Su único objetivo es mejorar el rendimiento deportivo y acelerar la recuperación (además de reducir el riesgo de lesiones).

Los terapeutas de masaje deportivo existen para implementar técnicas específicas del masaje deportivo. Esto requiere una experiencia profesional que los masajistas pueden no tener.

1. El masaje deportivo funciona porque se requiere un amplio conocimiento de la composición corporal.
2. Un buen conocimiento del cuerpo es crucial para identificar irregularidades y problemas que, si no se atienden, pueden provocar lesiones. La manipulación del tejido muscular también es una práctica delicada.
3. Existe una gran diferencia entre tratar un problema y empeorarlo aún más, por lo que se requiere un alto nivel de conocimiento anatómico.

Un masaje deportivo consta de diferentes movimientos que aprovechan el poder curativo del tacto.

Una pregunta frecuente es cuál es la diferencia entre un masaje de células profundas y un masaje deportivo. Es menos común comparar un masaje deportivo con un masaje sueco, pero en realidad, el masaje deportivo es posiblemente más similar al masaje sueco que al masaje de tejido profundo.

1. El masaje deportivo comparte la mayoría de las técnicas del masaje sueco.
2. Según la Escuela de Medicina de Harvard, el masaje sueco utiliza una serie de movimientos largos y móviles que alivian los músculos doloridos, relajan el tejido conectivo y mejoran la circulación. El masaje sueco se ha calificado como “ideal para principiantes y para quienes buscan un masaje relajante y tradicional”. El masaje deportivo utiliza muchos de estos mismos movimientos suaves, pero se centra en la curación, la recuperación y la prevención de lesiones deportivas. El masaje deportivo incorpora una adaptación de los movimientos relajantes del masaje sueco para ofrecer un tratamiento personalizado. El motivo por el que se suele comparar el masaje deportivo con un masaje de tejido profundo (y no con el masaje sueco) podría ser que tanto el masaje de tejido profundo como el deportivo suelen asociarse con un “dolor intenso” o moderado. Esto se debe a que, para que un masaje deportivo funcione, suele ser necesaria una mayor variedad de movimientos.

Un masaje deportivo antes o después del ejercicio tiene beneficios significativos en el rendimiento

Es común que los atletas profesionales o los aficionados al deporte reciban un masaje “previo a un evento”. Se trata de masajes de calentamiento que pueden durar desde 15 minutos hasta casi una hora y que suelen estar localizados en las partes del cuerpo que se ejercitarán. Algunos masajes deportivos previos a un evento se realizan dentro de las 2 horas posteriores al mismo.

1. Los beneficios del masaje previo a un evento no tienen por qué darse justo antes del evento ni el mismo día del mismo. Puede ser un “calentamiento” útil incluso 7 días antes del esfuerzo físico.
2. Con un masaje deportivo pre-competición, las técnicas se reducen para mejorar la flexibilidad articular y permitir la extensión de los tejidos blandos. Está diseñado para favorecer la relajación y la concentración, por lo que se asemeja más a su pariente cercano, el masaje sueco.
3. Aquí también es donde las diferencias entre el masaje de tejido profundo y el masaje deportivo se hacen aún más evidentes: no se recomienda un masaje de tejido profundo antes de un entrenamiento, ya que la fuerte presión sobre las células musculares lleva al cuerpo a un estado de recuperación, en lugar de a un estado de preparación.
4. Los masajes pre-competición suelen ir acompañados de masajes deportivos post-competición. Los veteranos pueden comenzar estas sesiones después de un par de horas. Al igual que los encuentros previos a los eventos, un buen masaje terapéutico centrado en la recuperación puede ser muy beneficioso para la recuperación días después de un evento.

Masaje de mantenimiento: masaje deportivo durante el entrenamiento

Durante la desafortunada semifinal de la Copa del Mundo de 2018, tras noventa minutos de juego y antes del tiempo añadido, el cuerpo técnico de la selección inglesa se apresuró a aplicar masaje deportivo a sus jugadores. Durante un entrenamiento, este tipo de masaje deportivo se suele describir como masaje de mantenimiento.

1. El masaje de mantenimiento tiene, aunque pueda resultar confuso, dos definiciones. Jogger’s Globe lo define como un tratamiento para aliviar la rigidez de los tejidos blandos durante un entrenamiento. Dependiendo de las circunstancias, esto puede durar entre treinta minutos y una hora, generalmente durante el entrenamiento para un evento importante, como un maratón.
2. Sin embargo, el término “masaje de mantenimiento” también puede utilizarse para referirse a las sesiones regulares de masaje deportivo. En este sentido, el masaje de mantenimiento suele ser más largo que el de las sesiones de masaje deportivo previas o posteriores. También utilizan movimientos más profundos para ejercitar la tensión, con mayor énfasis en los puntos gatillo donde la tensión puede irradiarse desde el interior del músculo, y suelen recomendarse al menos una vez a la semana para un rendimiento óptimo.
3. Para evitar complicaciones, conviene describir la interpretación del Runner’s Globe como “mantenimiento de parada en boxes”. Esto ofrece una imagen nítida y deslumbrante, como la prisa de la selección inglesa por recuperarse antes del tiempo añadido.